początek na siłowni

[...] Do tego trochę przesiedziałem przed kompem wakacje, to wytrzymałości i kondycji nie mam żadnej. Sprzęt jakim dysponuję ogranicza się do hantli, gryfu, z 50 kg obciążenia(na początek wystarczy). Na pewno nie mogę mieć nic poza tym (mówię o rzeczach większych, bo po prostu nie mam miejsca). Mam jeszcze jakaś starą ławeczkę w piwnicy, coś w stylu [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 81 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwa 4 letnia ostatnio 6. DIETA: jakaś redukcyjna na początek, w drugiej części cyklu z dodatnim bilansem kalorycznym 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte okolo 6 cykli. Ostatni: 1-7 meta 30mg cd 1-18 enan/cypio 250 c4d [...]

Witam was! Głupio wyszło, że już w pierwszysm poście proszę o pomoc, ale niestety. Na poczatek opiszę na czym polega mój problem, otóż jakieś 6 miesięcy temu zakończyłem półtora roczne zmagania z siłownią, stało sie to na skutek wypadku smierc.gif na motocyklu crossowym crying.gif (dla dociekliwych KTM 450:]) związane to było z kontuzją obojczyka [...]

[...] - 2 tyg - 4 serie - 5 pow ( 2-3 sam, reszta z pomocą ) Roztrenowanie 9-12 dni Trening x4 w tygodniu czyli : PUSH,PULL,WOLNE,PUSH,PULL,WOLNE,WOLNE. Przerwy nie więcej niż 2 minuty. Plan, do którego wrzuciłem link zakłada mikrocykl na 4 tygodnie, ale wydaje mi się, że 2 tyg. na początek wystarczą, aby zobaczyć czy ten plan w ogóle mi przypadnie.

Witam, Chciałbym przedstawić do oceny mój plan FBW który znalazłem od pewnego pana w postach, jest on dobry na początek na zbudowanie masy mięśniowej. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. Tutaj napisał również że na końcu można dodać [...]

[...] je co 2 -2.5 miesiąca. A teraz na temat , chcialbym nabrac pare kilogramow , ponieważ jestem szczupły.Kupiłem polecaną odżywke przez właściciela siłowni MUTANT MASS na początek 2.2 kg.Lecz jeszcze go nie stosuje ponieważ chciałbym dodać do tego jakąś dobrą dięte na masę proszę o pomoc ! wiek - 18 wzrost -176 cm waga- 60 kg staż na [...]

Cześć. Na początek trochę o mnie: 1. WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początek przygody z siłownią jakieś 8 lat temu ale było dużo przerw. Teraz nieprzerwane 3 miesiące było FBW. Po tym co czytałem na forum puma radzi w drugiej kolejności trening partii 2 razy na tydzień. Więc zapodaje. Uprawiane inne sporty : kiedyś [...]

[...] żebyście powiedzieli mi czy dobrze myślę i czy to jest realne. Więc.. Chciałbym mieć jak największe obwody, jak najmniej tłuszczu i widoczne mięśnie. Do osiągnięcia celu na początek chciałbym zdobyć masę, potem zrobić redukcję fatu a następnie ćwiczyć na rzeźbę czy mój sposób rozumowania jest dobry? Planuję zacząć planem FBW, do tego odpowiednia [...]

Witamna poczatek ankieta 1.WIEK: 20 2.WAGA: 81 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: UDO: 60 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:6 TLUSZCZ: 1,5-2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pH trenadrol 60kp, 1-8 enan solo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiasce 11.POZIOM BF% [...]

Witam, posiadam 100 Tabsów Mety Balkan, oraz Hepatil na wątrobę, czytałem że po 100 Tabsach nie jest potrzebne odblokowanie, lecz te tabsy są po 10mg, a nie 5mg. Czy po łyknięciu tych stu tabsów w cyklu 8 godzina 5mg po śniadaniu, 14-16 po obiedzie 10mg, i o 21 kolacja 5mg. Jak szukałem to po wypowiedziach sądzę że nie potrzebuje się odblokowac po [...]

Witam. Napisze na początek cos o sobie. Wiek:25 Wzrost:180cm Waga:91kg Ćwicze rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i Czwartek: [...]

Siemka jestem nowy nie wiem czy ten dział wiec prosze nie krzyczeć ewenutalnie przenieść ;D od razu napisze Lat 19 , Waga obecnie ok 74 , procent tłuszczu na takiej wadze pokazał mi 12.7 % , staż treningowy na siłowni 5 miesiecy ,wzorst 177 cm dobra to tak ważyłem 1 roku temu i 2 miesiace 105 kg zbiłem do 74 , na poczatku diete jaka robiłem to [...]

[...] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : ok 120 martwy ciag : - przysiad : - Kumpel akutalnie w trakcie cyklu 1-5 meta 15mg ed 1-9 susta egipt ( początek 250mg , pozniej 500, schodzi na 250 ) e7d przyszło 10 kg, jednak nie najczystszego mięśnia po tym cyklu myślimy z nim nad paroma opcjami wino+ enan bold+ wino jak [...]

[...] nie chce sie tuczyć, juz się zastanawiałem nad redu ale boje się że zanim zredukuje boki i brzuch to z góry nic nie zostanie bo na barach żyły. Na wage kompletnie nie wyglądam, w ubraniu daja mi 80kg %-) Jak coś to jutro moge wrzucić ze 2 zdjęcia ale czy to jest potrzebne? Myślałem standardowo nad propem na początek, z 7 tyg? Doradzicie cos?

[...] czas zabrać się za siebie, ale nwm jak. Nwm dokładnie od czego zacząć czy spalić trochę tkanki tłuszczowej, czy iść na masówkę, a może po prostu zacząć ćwiczyć. Planuję na początek zakupić hantle 2x15 lub 2x20, przez wakacje poćwiczyć i od września iść na siłownię. Piszę ogólnie ten post, ponieważ chcę zasięgnąć waszych porad. Co ze sobą mogę [...]

Witam, na początek coś o sobie. Mam 19 lat, a mój staż na siłowni to 2 latka, przez ten okres przytyłem około 12 kg, suchej masy. Z odzywek nic specjalnego nei zjadłem do tej pory co jakis czas jakiegoś gainera, czasem białko a czasem gainera/białko z monohydrantem. ostatni raz monohydrant universala 1kg zjadłem z 4 miesiące temu i niecałe 0,5 kg [...]

[...] NEAT: 2529,05 kcal + 200 kcal = 2729,05 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 272.90) = 2729,05 + 272,90 = 3001,95 kcal - 300 kcal na początek czyli zaczynam z 2700 kcal rozkład makroskładników: Białko: 1,5 g na kg = 1,5 x 136 = 204 g = 816kcal Tłuszcze: 30 % zapotrzebowania = 30 % z 2700 - 810 kcal/9 = 90 [...]

Witam wszystkich. Z góry przepraszamza za ten temat bo napewno bylo już tutaj takich milion albo i więcej:D A więc tak.. Potrzebuję porady w kwestii odżywiania . ale może na początek napisze że mam 17 lat i jeszcze poltora roku temu byłem "trochę" puszysty:D Postanowiłęm się wziąć za siebie i z masy 66 kilogramow przy wzroscie 166 cm dobiłem do [...]

[...] ogromną prośbę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Wiek 24 lata, 70kg, 164cm wzrostu, 4xtyg intensywny trening na siłowni, planuję jeszcze 2 x tyg robić hiit'a i 1x aero 1h na początek. Podejrzewam u siebie insulinooporność, aczkolwiek tego nie badałam, robiłam sobie badanie glukometrem, glikemia przygodna wyszła 65, więc ok, 1h po posiłku 95. [...]